産後ダイエットが続かなかった私が「体重計を変えたら」3週間で−2.9kg痩せた話

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産後、体重が戻らない。
「そのうち落ちるでしょ」と思いながら、気づけば7か月。

出産時は81kg。
産後しばらくして74kgまでは自然に落ちました。
でも、そこからが長かった。

74kg〜75kgを行ったり来たり。
むしろ75kgを超える日も出てきて、
「これはもう自然に戻るやつじゃないな」と、さすがに焦り始めました。

産後、体重が戻らない。
「そのうち落ちるでしょ」と思いながら、気づけば7か月。

出産時は81kg。
産後しばらくして74kgまでは自然に落ちました。
でも、そこからが長かった。

74kg〜75kgを行ったり来たり。
むしろ75kgを超える日も出てきて、
「これはもう自然に戻るやつじゃないな」と、さすがに焦り始めました。

75kgの体は、正直しんどかった

2026年1月。
週末、家族でいつもの外食。場所はくら寿司。
その日の朝の体重は 75.1kg。

体が重い。
下の子を抱っこして長時間歩くと、膝が本気でつらい。
この体重のまま40代後半に突入するのは、健康的に見てもかなりまずそう。

それに、上の子の保育園。
ママ友がほとんどできなかったのも、
「私が太っているから？」
そんなことまで考えるようになっていました。

この日、はっきり思いました。

「痩せたい」

ダイエットを始めた“きっかけ”は意外なところ

1月18日。体重75.1kg。

くら寿司に行く予定があったので、
私は Gemini にこう聞きました。

「今日はくら寿司に行くけど、楽しんだあとにダイエットを始めたい。どうすればいい？」

返ってきたのは、

  • あおさから食べる
  • あおさと茶碗蒸しで胃を温める
  • マグロ赤身、ほたてなど脂っこくないものを中心に5〜7皿（10〜14貫）を目安にする
  • 脂っこいものは控えるけどせっかくの外食なので我慢しすぎない

という、“我慢しすぎない現実的な提案”。

このやり取りで、スイッチが入りました。
「ちゃんと考えれば、食べながらでも痩せられるかもしれない」と。

3週間後の結果：−2.9kg

そして、本日2月7日。
ダイエット開始から約3週間。

今朝の体重は 72.2kg。
3週間で −2.9kg 落ちていました。

正直、「何も食べなかった」わけではありません。
むしろこの3週間で学んだのは、

何を食べても痩せない、ではなく
食べ方と量を見直していなかっただけ

という事実でした。

私がこの3週間でやったこと（食事編）

朝

  • 前日に焼いて冷やした焼き芋
  • もずく酢、めかぶ
  • ささみ
  • 時間がなければプロテイン

焼き芋は冷やすことで、いわゆるレジスタントスターチ（消化されにくいでんぷん）が増えるらしい、という知識を得て取り入れました。

レジスタントスターチが増えることにより消化・吸収がゆっくりになるため、

  • 血糖値が急激に上がりにくい
  • 腸内環境のエサになりやすい
  • 同じ量でも腹持ちがいい

といった特徴があるそうです。

昼

昼は比較的自由。
ただし「何でもOK」ではない。

  • 活動量が多い日はご飯もそれなりに
  • あまり動かない日は、ご飯は一口二口でストップ

焼き魚定食、フォーなどを選ぶことが増え、
「ジャンクを食べたい気持ち」と「明日の体重でがっかりしたくない気持ち」を天秤にかけるようになりました。

夜

  • 基本は17時スタート
  • 白米は食べない
  • アボカド・マグロ・納豆など「良質な油とタンパク質」を中心に

結構しっかり食べても、翌朝体重が落ちることもあり、
「夜の糖質を控える効果」を実感しました。

ダイエットが続いた最大の理由は「体重計」

ここが一番大きいポイントです。

以前は finc を使っていました。
でも正直、私には合いませんでした。

  • アプリを開かないと測れない
  • 広告が多く、画面に行くまでが面倒
  • たまにエラーで進まない

太っていて、しかも面倒くさがり屋。
体重を測るだけでイライラして、
「もういいや、今日は測らない」
この悪循環に完全にハマっていました。

そこで、思い切って体重計を買い替えました。

乗るだけで終わる体重計に変えた

私が選んだのが Anker Eufy の体重計です。

これに変えて何が良かったかというと、

  • 乗るだけで自動記録
  • アプリを開く必要なし
  • 広告が出ない
  • エラーで止まらない

「考えなくていい」
これが最大の価値でした。

意思が強くなったわけではありません。
面倒な工程を削っただけ。

正直、
この体重計がなければ、3週間続いていなかったと思います。


noshは「暴食を防ぐ保険」

昼を比較的自由にした代わりに、
頼ったのが nosh。

  • ハンバーグ
  • 揚げ物
  • チリハンバーグ
  • うまだれペッパーチキン

「ちゃんと食べたい欲」を満たしつつ、
カロリーが把握しやすい。

意思が弱い日の暴走防止装置として、
私には欠かせませんでした。

太ると、色んなことがどうでもよくなる

コロナ禍で引きこもりがちになり、
体重は58kg → 65kg。

さらに41歳、44歳で出産し、75kgへ。

BMIが28近くになると、
おしゃれも、身なりも、正直どうでもよくなってきます。

でも、保育園で見かける綺麗なママさんたちを見て思いました。

ママは、自分の持てるポテンシャルの
最大値寄りの綺麗さを維持してご機嫌でいたほうがいい

なにより、おしゃれが楽しくないのが一番つらかった。

最後に

ダイエットを始めたばかりの最初の3週間だけど、ダイエットに大切なことを気が付きました。

それは、
意志の問題ではなく「仕組み」である、ということ。

私が変えたのは

  • 食べ方
  • 夜の糖質
  • そして、体重計

だけ。

まずは3週間、−2.9kg。
次は1か月、2か月。

また数字で報告できるよう、
このまま続けていきます。


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